최근 영국 암 전문의들이 공통적으로 실천하고 있는 암 예방 습관을 소개했습니다.
작은 생활습관의 변화가 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.
① 적색육·가공육 섭취 줄이기
베이컨, 햄, 소시지 등 가공육과 적색육은 과도하게 섭취할 경우 대장암, 위암 등 일부 암의 위험을 높일 수 있습니다.
✔ 채소, 과일, 통곡물, 생선 중심의 식단을 추천합니다.
② 유기농 식품과 신선한 식재료 선택하기
가능하다면 농약 노출이 적은 신선한 채소와 과일을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다만 가장 중요한 것은 충분한 채소와 과일 섭취입니다.
③ 꾸준한 근력운동 하기
근력운동은 근육량을 유지하고 면역력 향상과 체력 유지에 도움을 줍니다.
주 2~3회 꾸준한 근력운동을 실천해 보세요.
④ 항생제는 꼭 필요할 때만 복용하기
항생제는 반드시 의사의 처방에 따라 복용해야 하며, 불필요한 사용은 장내 미생물 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.
⑤ 걷기 등 규칙적인 운동 실천하기
매일 걷기와 같은 유산소 운동은 체중 관리와 심혈관 건강뿐 아니라 암 예방에도 도움이 됩니다.
하루 15~30분 걷기부터 시작해 보세요.
⑥ 정기 건강검진 받기
암은 조기 발견이 가장 중요합니다.
국가 암검진은 물론 가족력이 있거나 고위험군이라면 전문의와 상담 후 정기검진을 받는 것이 좋습니다.
건강 TIP 💚
암 예방은 특별한 비법보다 건강한 생활습관을 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.
✔ 금연하기
✔ 균형 잡힌 식사하기
✔ 규칙적으로 운동하기
✔ 적정 체중 유지하기
✔ 정기 건강검진 받기
오늘의 작은 실천이 내일의 건강을 지키는 가장 좋은 예방입니다.
